Prednosti fizičke vježbe za osobe sa dijabetesom tipa 2

Redovna vježba, uključujući aerobnu aktivnost i obuku za otpor, nudi različite i značajne zdravstvene koristi za osobe sa dijabetesom tipa 2.

Studije su pokazale da vježba promovira bolju kontrolu glukoze u krvi i pomaže u smanjenju viška tjelesne težine – oba su značajna faktora rizika za dijabetes. Specifične vrste vježbi mogu takođe pomoći u zdravstvenim problemima koje stariji odrasli sa dijabetesom često doživljavaju, poput oslabljene ravnoteže i fleksibilnosti.

Ostali dokazi sugeriraju da ne vježbanje ne može povećati neke rizike povezane sa dijabetesom tipa 2. Ovi rizici uključuju kardiovaskularne bolesti, što se odnosi na uvjete koji utječu na srce i krvne žile, a komplikacije u vezi sa oštećenjem krvnih žila, poput oka i bubrega.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) ima na umu da više od 34 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama ima dijabetes, od kojih je oko 90-95% od kojih je tip 2.

Čitanje Da biste saznali više o dijabetesu tipa 2 i fizičkim vježbama, kao i ostalim životnim praksama koje mogu pomoći ljudima da upravljaju uslovom.

Kako može vježbati dijabetes tipa 2?

Prema američkom udruženju dijabetesa (ADA), vježba je kritično važna za upravljanje glukozom u krvi. Razumijevanje načina na koji dijabetes tipa 2 uzrokuje porast glukoze u krvi jasno o tome kako fizička aktivnost može pomoći.

gušterača čini hormon inzulin, što omogućava ćelijama da preuzmu glukozu iz krvi koja će se koristiti kao energiju. U ljudima sa dijabetesom tipa 2, problem nazvan otpor inzulina nastaje kojom ćelije postaju manje osjetljive i odgovaraju na insulinu.

Kao kompenzacijsku mjeru, gušterača čini više inzulina da ćelije dobiti da odgovore. Međutim, jer gušterača ne može zadržati potreban tempo, nivo glukoze u krvi na kraju se podiže.

Vježba pomaže suprotstavljaju efekte dijabetesa tipa 2 na nekoliko načina. Povećava osjetljivost inzulina, što pomaže u ćelijama da koriste bilo koji dostupni inzulin za zauzimanje glukoze iz krvi. Takođe, kada ugovor mišićnih ćelija tokom vežbanja mogu uzimati glukozu čak i kada inzulin nije dostupan.

efekti vježbanja za snižavanje krvi traju do oko 24 sata nakon vježbanja.

Iako sva vježba pomaže u suzbijanju dijabetesa promovirajući gubitak kilograma i povećanju osjetljivosti na inzulin, specifične vrste u nastavku pružaju dodatne prednosti:

  • Aerobna vježba: redovna aerobna trening smanjuje Rezultati krvnog pritiska, triglicerida i rezultati ispitivanja A1C, koji pružaju prosječnu razinu glukoze u krvi u posljednjih 2-3 mjeseca. Istraživanje je povezalo umjereno do visokog intenziteta aerobne vježbe do znatno niže kardiovaskularne i ukupne rizike smrti kod ljudi sa dijabetesom.
  • Vježba otpora: Dijabetes je faktor rizika za lošu snagu mišića. Obuka otpora pomaže u suprotnosti s tim učinkom, jer povećava mišićnu masu i snagu.
  • Ostale vrste vježbi: Stariji odrasli sa dijabetesom imaju tendenciju da imaju ograničenja u ravnoteži i fleksibilnosti. Vježbe istezanja povećavaju fleksibilnost i raspon pokreta, dok trening balansa smanjuje rizik od pada i poboljšanja hodanja. Tai CHI može poboljšati ravnotežu, poboljšati kvalitetu života i umanjiti simptome dijabetesa koji utječu na nervni sustav.
  • Koji su rizici bez vježbanja?

    Ne bavljenje redovnim vježbanjem lišava osobu mnogih zdravstvenih pogodnosti. Istraživanje iz 2017. godine napominje da nedostatak vježbanja također pogoršava neke od rizika i štetnih efekata dijabetesa tipa 2.

    niska kardiovaskularna fitness

    Ne vježbanje rezultira nižim nivoima kardiovaskularnog fitnesa, što može biti poseban problem za osobe s dijabetesom jer je njihov rizik od kardiovaskularne bolesti dva do četiri puta veći od ono od ljudi bez stanja. Nekoliko zdravstvenih pitanja, uključujući visoki krvni pritisak, visoki holesterol i pretilost, doprinose ovom povećanom riziku.

    Niska kardiovaskularna kondicija snažno se korelira s povećanim rizikom od smrti iz svih uzroka pojedincima s dijabetesom.

    Podignuta razina glukoze u krvi

    bez efekata vježbe, glukoza u krvi ostaje veća nego što bi bilo drugačije. Link studija povišeli su nivoi A1C za komplikacije dijabetesa koji se odnose na oštećenje krvnih žila. Glukoza visoke krvi šteti krvnim žilama na načine koji dovode do niza zdravstvenih pitanja, poput oštećenja mrežnice, koja može izazvati sljepoću.

    Vježba pomaže u održavanju glukoze u krvi na zdravim nivoima. Nivo zdravog glukoze u krvi sprečavaju oštećenje krvnih žila.

    Kakvu vježbu?

    CDC preporučuje dobivanje najmanje 150 minuta umjerenog vježbe intenziteta tjedno. Organizacija se takođe zagovara bavljenje aktivnostima koje vrše sve glavne mišićne grupe najmanje 2 dana u sedmici.

    Primjeri umjerenog intenziteta uključuju:

    bez obzira na to koliko vježbanje dobiva, istraživačke veze Sedentarno ponašanje – koje uključuje produženu sjedenju, poput rada na stolu ili gledanju televizije – na veći rizik od bolesti i smrti, upozorava na Adu.

    Studije također povezuju sjedeće ponašanje na lošu kontrolu šećera u krvi kod ljudi u riziku od razvoja dijabetesa tipa 2. Ovi pojedinci mogu poboljšati svoje razine šećera u krvi tako da se bave laganim hodom ili vježbanjem 3 minute svakih 30 minuta.

    Ostalo Lifestyle lijekovi za dijabetes tipa 2

    Životne prakse su vrlo korisne u upravljanju dijabetesom tipa 2. Osim vježbanja, ADA preporučuje sljedeće:

    Jedite dobro uravnoteženu prehranu

    Dobro uravnotežena prehrana uključuje odgovarajuće dijelove hranljive hrane i ograničava unos nehranjive hrane . Nutritious food includes:

    Hrana za ograničenje uključuje:

    Upravljanje težinom

    Nošenje viška tjelesne težine čini teže ljudima da upravljaju šećerom u krvi. Osoba može smršaviti ako guraju manje kalorija nego što troše. Osim upravljanja ukupnom tjelesne težine, važno je izgubiti višak trbuha, jer veliki opseg struka stavlja osobu na povećan rizik od dijabetesa.

    Upravljanje stresom

    Stres ponekad može dovesti do prejedanja i pušenja, što može, zauzvrat, negativno utječe na šećer u krvi. Neke aktivnosti smanjujuće strese uključuju:

    Prestani pušenje

    Pušenje podiže glukozu u krvi i povećava rizik od komplikacija dijabetesa. Ima takav učinak da ljudi koji puše imaju veću veću veću verovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2 od nepušača.

    Neki biljke i dodaci mogu također pomoći u poboljšanju kontrole glukoze u krvi kod ljudi s dijabetesom, iako ih ljudi ne bi trebali koristiti umjesto propisanih medicinskih tretmana.

    Ovdje saznajte o bilju i dodacima za harmoniqhealth.com dijabetes.

    nalazi studija dijabetesa i fizičke vježbe ukazuju na to da vježbanje pomažu povećati osjetljivost na inzulin, što promovira zdravije razine glukoze u krvi.

    Pored toga, obuka otpora smanjuje pad jačine mišića povezanog s dijabetesom.

    Osim vježbanja, određene druge načine života korisne su. Oni uključuju jesti hranjivu prehrani, upravljanje tjelesnim težinama, odustajanje od pušenja i poduzimanju koraka za minimiziranje stresa.

    Pročitajte ovaj članak na španskom.

    medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo od recenziranih studija, akademske Istraživačke institucije i medicinske časopise i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

    Contents